你为什么不准备一个美好的今天午餐吃三明治吗?这种健康的鸡蛋沙拉三明治没有梅奥认真品味惊人。一个夏季经典在我们家里。
我今天开始一系列No-Mayo沙拉的食谱。你会看到一个沙拉食谱没有蛋黄酱每周三为6周。嘿,慧俪轻体!我相信你会感兴趣这些食谱。狗万我们不想得到额外的卡路里,对吧?我会告诉你,现在还可以创建calorie-friendly超级美味的沙拉没有蛋黄酱。这是本系列的第一个食谱健康鸡蛋沙拉三明治。
我们喜欢中午只吃沙拉,在夏天的时候太热,做饭和沉重的食物吃。当我告诉你,我们喜欢沙拉午餐,请不要觉得无味的沙拉。我们已经创建了一些沙拉是如此令人兴奋,因为夏季的开始鸡肉卷心菜沙拉罗勒和金橘。
我个人不喜欢蛋黄酱。事实上,我很少吃,因为希腊酸奶是一种很好的替代我。为什么人们使用它在很多食物好像是他们吗?你不能称之为沙拉当你添加一个慷慨的蛋黄酱。至少在我的词典。我不得不承认,尽管我喜欢把我的薯条蘸蛋黄酱和番茄酱一年一次或两次,尤其是在夏天的时候喜欢我的冰啤酒。也,这是在我的脑海里从头开始做蛋黄酱有一天那些罕见的场合,我都会跟着苏的指令30秒的蛋黄酱食谱当那一天到来。
另一方面,希腊酸奶,这也被称为“紧张酸奶”,超过蛋黄酱的两件事:味道和健康的好处。我喜欢在沙拉比梅奥的扑鼻的味道。另外,这是一个更健康的选择。所以我们为什么不使用希腊酸奶当我们可以吗?
你可以找到希腊酸奶市场,他们甚至有低脂和脱脂选项。这是简单和快速的方法。如果你足够疯狂,想让自己的希腊酸奶,你应该看一看我们的超级厚自制的希腊酸奶职位。
我告诉过你我有多爱鸡蛋吗?我想不出一天没有鸡蛋!这不仅仅是一个巧合,这种健康的鸡蛋沙拉三明治已经成为经典今年夏天在我们家里。它最好的治疗后累人的射击,因为它不需要任何努力,愿在10分钟内。
准备沙拉,我们只是煮鸡蛋和轻松地将它们与希腊酸奶,无论我们的手。这配方是非常通用的,你可以在这个配方成分进行更改。只是不要离开希腊酸奶!它既给了一个很好的奶油沙拉沙拉和添加更多的蛋白质。
另一种成分我爱健康的鸡蛋三明治是胡桃木。它的坚果味道完美地平衡了酸奶的浓烈的气味。此外,它使得你的沙拉甚至更健康,更填补。
是我丈夫的主意在沙拉中添加芥末混合物,所以加半茶匙的芥末爵士乐的沙拉,但它是完全可选的。
笔记
- 确保鸡蛋完全冷却之前将它与酸奶,因为酸奶不喜欢热。否则胃液非常快,你不会想要它。
- 我不建议你把沙拉放在冰箱里好几天。鸡蛋不仅失去他们的味道还健康时等待时间长。
- 如果你想让你的沙拉甚至苗条,你可以把一个蛋黄,加入白色但是我爱在一起。
- 给一个美妙的夏天的感觉,那天我们供应三明治和西瓜片。如果你在节食,切你的西瓜片薄。
- 如果你决定加入芥末,小心因为它的钠含量高,这可能会导致健康问题。
其他三明治的食谱狗万
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健康的鸡蛋沙拉三明治
一个鸡蛋沙拉三明治没有蛋黄酱如此美味又能填饱肚子。希腊酸奶、黄瓜和核桃可以改变这一切。
- 准备时间:5
- 烹饪时间:5
- 总时间:10分钟
- 产量:21x
- 类别:午餐
- 方法:三明治
- 菜:美国
成分
- ¼杯普通的希腊酸奶、低脂(如果需要的话)
- 1茶匙柠檬汁
- 1汤匙橄榄油
- ½茶匙全谷物芥末
- ½茶匙盐
- ¼茶匙孜然
- ¼茶匙黑胡椒粉
- 1汤匙切碎的新鲜莳萝
- 4煮熟的鸡蛋
- 1黄瓜,切成小方块
- 1青椒,切碎
- 1汤匙核桃,崩溃
服务:
- 2全麦面包片,2开放面临的三明治
- 一些欧芹
- 1汤匙红洋葱片
- 1茶匙切碎的新鲜莳萝
- 2核桃,崩溃
- 樱桃番茄和西瓜,可选的
指令
- 在一个中等大小的碗里一起搅拌希腊酸奶、柠檬汁、橄榄油、芥末、salti孜然、黑胡椒和新鲜莳萝。
- 加入切碎的煮鸡蛋,黄瓜和青椒。搅拌相结合。
- 把欧芹叶放在面包片,把沙拉。再用洋葱slics,新鲜莳萝和核桃。樱桃番茄和西瓜。
营养
- 服务大小:1三明治
- 热量:1413年
- 糖:12.5克
- 钠:1081.2毫克
- 脂肪:117.7克
- 碳水化合物:40.6克
- 蛋白质:61.4克
- 胆固醇:1019.2毫克
关键词:鸡蛋沙拉三明治
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