菠菜蛋是一个简单的早午餐或早餐盘你可以在一个平底锅。它是健康的,挤满了伟大的味道。你只需要6成分。它使一个美味的午餐或晚餐,准备好了没有!
这菠菜和鸡蛋食谱就像我们的绿色版本menemen食谱。如果你喜欢鸡蛋这样的菜谱,看看我狗万们举世闻名土耳其鸡蛋cilbir配方!
我们是如此痴迷于鸡蛋,尤其是油炸和荷包蛋。我们可以在任何蔬菜上裂纹鸡蛋菠菜煮在锅里,这配方是我们的一个最喜欢的酮早餐食谱。狗万OMG,蛋黄煮菠菜泄漏是不可抗拒的!看下面的视频,看到它自己!没有人能抗拒蛋黄!YUM !我们有时甚至对于一个忙碌的周日夜晚晚餐。
你为什么要做这道菜吗?
- 这是一个很令人满意的菠菜早餐菜和鸡蛋顶部(光明)。
- 这是一个美味的低碳水化合物的早餐配方。
- 很容易把它在单独的部分;一个或两个鸡蛋菠菜周围的每个人。
- 它是容易定制。您可以添加更多的蔬菜和蔬菜放到锅里。
的成分
这是最简单的早餐之一的想法与3主要成分:
洋葱:一个小洋葱这道菜就足够了。切细。
菠菜:我们使用新鲜菠菜并大致砍。我们使用的叶子和茎。别担心,茎味道一样好叶子煮好后,所以不要浪费它们。如果你使用新鲜菠菜叶子,你甚至不需要切碎。甚至更快,你可以使用罐装的菠菜了。但一定要流失过多的水。
鸡蛋:我们用4大鸡蛋一份4。有机鸡蛋有最好的味道,但是你可以使用任何你的手。
除了这些,我们所需要的橄榄油,盐和胡椒。我们有时也加入孜然。如果你喜欢孜然的味道,使用一个小的时候加入盐和胡椒。
尽管它不是配方,我们爱挤压柠檬在这道菜吃。如果你从未尝试过菠菜用柠檬,试一试!他们一起去很好。
可选插件
大蒜:您可以添加在切碎的大蒜洋葱是半透明的,如果你想要的。
番茄酱:给这鸡蛋和菠菜菜甚至更丰富的味道,您可以添加约1汤匙番茄酱或1或2切碎的西红柿之前添加菠菜。
更多的植物和蔬菜:甘蓝菜,韭菜,葱,香菜和罗勒都是很好的补充。他们配菠菜。同样,你可以做一些蘑菇与洋葱。所有这些结合鸡蛋时味道很好。
调味料:您可以添加孜然、辣椒和红辣椒如果你想让你的早餐有点辣。
奶酪:一个小帕尔马干酪,干酪,干酪或羊乳酪将是一个很好的补充。添加任何你喜欢的奶酪后你把锅从热量。
肉:如果你想添加更多的蛋白质菠菜鸡蛋早餐,你可以做一些培根与洋葱。
如何使
这是一个超级简单的食谱,就像我们的土耳其番茄蛋菜的绿色版本menemen。
- 热橄榄油有一个不沾锅,加入洋葱和库克到半透明,偶尔搅拌。
- 加入菠菜叶子。如果你的锅不够大,添加一半或四分之一的整批,煮几分钟,搅动至菠菜收缩。然后添加第二批,重复直到你添加所有的菠菜。所以增加菠菜几批是一个好主意。看看下面的视频。
- 煮大约10分钟或直到所有的水释放菠菜叶子蒸发。用盐和黑胡椒调味。
- 添加鸡蛋:让鸡蛋井。您可以添加尽可能多的鸡蛋你喜欢,这取决于大小的锅。破解一个鸡蛋到每个好,煮到白人,约3 - 4分钟。你可以用木勺轻轻戳白人帮助他们做饭。撒上盐和黑胡椒在每个鸡蛋和服务。
变化
相同的成分,你可以让这道菜的另一个变化。
炒鸡蛋和菠菜:如果你是一个喜欢炒鸡蛋,你可以很容易地把它与菠菜。要做到这一点,把洋葱和菠菜叶子这个食谱中描述。搅拌鸡蛋和少量奶油在一个碗里,将混合物倒入菠菜和洋葱放到锅里。煮不断搅拌,这样鸡蛋混合物与菠菜打乱。用盐和胡椒调味,用一些奶酪和服务。你可以在烤面包片上。
专家建议
- 在将鸡蛋在锅里之前,确保发布的菠菜蒸发水。如果它仍然是水在锅里,煮5分钟。然后加入鸡蛋。
- 您可以使用罐装的菠菜但排水。
- 您可以使用冷冻菠菜,但是先解冻和排水井。
- 如果你想要菠菜和鸡蛋炒,搅拌鸡蛋和少量奶油菠菜和倒在锅里。煮的时候,不断搅拌。
- 如果你有剩饭剩菜在密闭容器中,把它们放在冰箱里1 - 2天。再热在锅里小火。你甚至可以破解另一个鸡蛋,如果你想增加。
常见问题
是的,你可以。菠菜和鸡蛋做一个超级健康的和令人满意的菜。
是的,你可以。排好配方和遵循相同的步骤。
是的,你可以。先解冻,沥干水,然后用它以同样的方式描述的配方。
更多的蛋食谱狗万
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配方
菠菜和鸡蛋早餐食谱
一个超级简单的素食食谱鸡蛋和菠菜。
- 准备时间:10分钟
- 烹饪时间:25分钟
- 总时间:35分钟
- 产量:41x
- 类别:早餐
- 方法:烹饪
- 菜:土耳其
成分
- 3汤匙橄榄油
- 1洋葱,切成小方块
- 1英镑菠菜,洗好,切(3- - - - - -4杯)
- ½茶匙粗盐
- ½茶匙黑胡椒粉
- 4鸡蛋
指令
- 在一个大煎锅,中火加热橄榄油。加入洋葱和煮到透明,大约5分钟。
- 加入菠菜和用盐和黑胡椒。煮轻轻搅拌,直到菠菜叶子枯萎,没有水了。
- 使4井的菠菜混合物时不够温柔。裂纹蛋到每个。煮3 - 4分钟,直到蛋清。
- 撒上盐和黑胡椒在每个鸡蛋。
- 为热。
笔记
- 在将鸡蛋在锅里之前,确保发布的菠菜蒸发水。如果它仍然是水在锅里,煮5分钟。然后加入鸡蛋。
- 您可以使用罐装的菠菜但排水。
- 您可以使用冷冻菠菜,但是先解冻和排水井。
- 如果你想让菠菜和鸡蛋炒,搅拌鸡蛋和少量奶油菠菜和倒在锅里。煮的时候,不断搅拌。
- 如果你有剩菜,在密闭容器中把它们放在冰箱里1 - 2天。再热在锅里小火。你甚至可以破解另一个鸡蛋,如果你想增加。
营养
- 服务大小:1
- 热量:180年
- 糖:1.9克
- 钠:369.3毫克
- 脂肪:15.3克
- 碳水化合物:4.6克
- 蛋白质:7 g
- 胆固醇:186毫克
关键词:菠菜菠菜鸡蛋,鸡蛋,鸡蛋和菠菜
安琪拉说
我做的大多数建议添加——大蒜、羊乳酪,孜然、辣椒粉、鳄梨、甚至添加了甜椒因为我有大量的冰箱里。它确实有惊人的潜力!下次我会做不同的唯一的事就是服务时只用半个柠檬。整个柠檬有点压倒我的味道,我想剩下的菜味道多多少柠檬我穿上它。谢谢你的食谱!我一定会重温一遍!
★★★★★
Zerrin &优素福说
嗨,安琪拉,
谢谢你的评论和反馈。它是这样一个多才多艺的配方,对吧?你可以添加自己的转折。
对我们整个柠檬肯定是太多。如上所述的帖子,我们只是挤一点盘子吃饭时。
干杯!
卢尔德说
需要摆脱一些罐装的菠菜但不想吃平原!虽然这道菜呼吁新鲜菠菜,一工作就像罐头好! !我确保排水所有多余的水,拿了一条毛巾去除更多的水! !我添加了一些香料和大蒜和额外调味番茄酱,这是惊人的。这是一个完美的早餐,因为我非常爱煎蛋!我会经常这样做,谢谢你
★★★★★
Zerrin &优素福说
嗨卢尔德,
从来没想过用罐装的菠菜。我们很高兴你喜欢配方。非常感谢您与我们分享这个。我们也喜欢加番茄酱的想法。
干杯!
安琪拉说
曾经使用冷冻菠菜?这就是我手上,你会建议使用多少?
优素福说
嗨,安琪拉,从未使用过冷冻菠菜、所以我不想误导你。但是我猜你可以使用相同的金额。菠菜收缩。
费利西蒂说
用冷冻菠菜,我把它放在锅里第一个石油摆脱任何多余的水然后加黄油,洋葱和大蒜。我添加了一个好的午餐辣椒片和一汤匙的盐奶油friache,然后有裂缝的鸡蛋搅拌在一起。
我的丈夫喜欢及breaky ! ! !
珍妮说
我喜欢它。我添加了辣椒片,番茄鸡黄金粉代替盐,新鲜的大蒜,撒上羊乳酪。是一个很好的食谱主意!
★★★★
克里斯蒂娜说
感谢这个伟大的秘诀。这是成为一个周末去。我通常会添加一些太阳晒干的西红柿,洋葱,然后用一些碎意大利干酪。我们吃的面包。如此简单,美味!
★★★★★
凯尔西说
我总是寻找低或无碳水化合物的食谱我丈夫,因为我是一个碳水化合物女王,这是完美的狗万,很好吃。非常快速和容易!我做了一个炒蛋版本为自己与一些锋利的切达干酪。这绝对是正常的早餐菜单。
★★★★★
戴尔说
好了,简单的食谱。一点大蒜注入油用于煎洋葱。添加了一些蛋搅拌器(蛋白)添加雏鸟之后两个鸡蛋到枯萎的菠菜绑定这一切更像是一个煎蛋卷。煮熟的鸡蛋用中火。然后完成一些磨碎帕尔马干酪,几片愉快的西红柿和鳄梨。美味!
★★★★★
Sangeetha Nair说
简单而Succumptous。去打破快菜。
★★★★★
Shaleena坎贝尔说
尝试这道菜,味道很好,快来!
安妮说
伟大的秘诀!试着爱它。将继续拥有它!
★★★★★
Zerrin说
嗨,安妮!很高兴你喜欢食谱!谢谢你的反馈!
Aysegul桑福德说
哇! !这看起来不可思议。所有你需要的是一个大的硬皮面包和一杯土耳其茶。
很好。
★★★★★
Zerrin说
谢谢你我的朋友!我可以吃一块面包的整个!我最喜欢的组合。
娜塔莉说
很高兴找到这个食谱。我经常和猪肉或煮菠菜汤,但仍想尝试更多的菜谱。狗万
这个想法看起来有趣,也漂亮!
Zerrin说
谢谢你娜塔莉!我也爱菠菜汤,但是这个是我的最爱。
娜塔莉说
是的。我试试这个,味道很好!虽然菠菜煮得过久一点,很好
Zerrin说
很高兴你喜欢娜塔莉!感谢分享你的感受。
Codrut Turcanu说
嘿,Zerrin,我喜欢这个建议。它又快又轻。谢谢你的主意
,伟大的工作!
Aysegul说
这是一个华丽的早餐。给我所有的鸡蛋和菠菜。严重的是,早餐不得到比这更好。
★★★★★
Zerrin说
谢谢你我的朋友!超级简单!