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首页»海鲜»烤柠檬胡椒罗非鱼片

发表:2017年5月13日·修改:2017年12月5日通过manbetx2.0手机版

烤柠檬胡椒罗非鱼片

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烤柠檬胡椒罗非鱼片是一道美味、快速、轻松的食谱,无论是忙碌的工作日晚上还是夏天的场合,都是完美的。

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如果你是海鲜爱好者,你可能想看看我们的全烤鲈鱼,炸鱿鱼而且炸鲜凤尾鱼太!你可能想看看我们的名单配菜配鱼.

如果你问我有没有为不速之客准备的食谱,那就是:柠檬和胡椒焗罗非鱼。几分钟就能做好,一点也不费力。因为是烤箱烤的,你不用打扫整个厨房,没有油炸的混乱。加上我烘焙时用的调料,没人会想念炸鱼。

你的冰箱里是否有可以拯救生命的食物,这样你就可以为家人或客人快速准备一顿晚餐了?制作柠檬胡椒罗非鱼片,配上清爽的莎莎酱或柠檬蒜土豆.

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如何制作

我告诉过你做这个食谱有多简单吗?我在罗非鱼片上涂了橄榄油和柠檬酱,这让它们有了新鲜的味道,还能保持湿润。与网络上大多数需要黄油的鱼食谱不同,这道鱼是用橄狗万榄油做的,橄榄油无疑更健康,热量更少,但同样美味。最后,为了让鱼更有味道,我在酱汁中加入了大蒜粉和黑胡椒。结果,鱼的味道与黑豆莎莎酱完美搭配。

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说真的,这道烤柠檬胡椒罗非鱼长期以来一直是我们的终极鱼类食谱,因为吃它的人都会很高兴。我的意思是,这种超级兼容的瘦白鱼的食谱是不会出错的,所以在冰箱里储存一些以备以后使用是一个好主意。

我喜欢罗非鱼的原因是它是一种非常低脂肪的鱼,对健康有很多好处,可以根据你的口味与各种食物搭配。

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我做了一个简单的黑豆萨尔萨,充满了夏天的味道,配上这个烤箱烤的柠檬胡椒罗非鱼。我的健康烤罗非鱼片里有更多健康的东西。黑豆搭配玉米、牛油果和西红柿,配上罗非鱼片看起来很棒。对我来说,酸橙、大蒜和红洋葱都是制作莎莎酱的必备原料,这个也不例外。加入墨西哥胡椒让这道清爽的沙拉更上一层楼。

食谱注意事项

●我的罗非鱼片很大,所以我煮了10-11分钟,它们很薄。如果你做的比较薄,可以少煮一两分钟。

●我用新鲜玉米做莎莎酱,但你也可以用冷冻的或罐装的,这样就不需要煮了。如果你用的是冷冻的,就要解冻;如果你用的是罐装的,就要冲洗干净,沥干水分。

●如果你打算给孩子们做萨尔萨辣酱,就把墨西哥胡椒从食谱中去掉。

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一如既往地:如果你做了这个食谱,请给它打分并在下方留言,让我们知道你的想法。再在Instagram上发张照片@give_recipe所以我们可以看到!

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烤柠檬胡椒罗非鱼片

健康烘焙罗非鱼配黑豆莎莎酱是一道美味、快速、轻松的食谱,无论是忙碌的工作日晚上还是夏天的场合,都是完美的选择。
打印菜谱

罗非鱼片用柠檬和胡椒调味,然后放入烤箱烘烤。这是工作日晚上最简单的晚餐食谱之一。狗万

  • 作者:manbetx2.0手机版
  • 准备时间:10分钟
  • 烹饪时间:12分钟
  • 总时间:22分钟
  • 产量:61x
  • 类别:晚餐
  • 方法:烘焙
  • 菜:美国

成分

规模

橄榄油焗青柠罗非鱼:

  • ¼杯橄榄油
  • 柠檬汁,再加几片作为装饰
  • 1½茶匙大蒜粉
  • ½茶匙粗盐
  • ¼茶匙黑胡椒粉
  • 6解冻的罗非鱼片
  • 1汤匙新鲜香葱,切碎

黑豆沙司:

  • 1(15盎司)罐黑豆,沥干并冲洗
  • 1杯新鲜玉米粒
  • 1熟牛油果,切成小方块
  • ½杯红洋葱,切碎
  • 1中等大小的番茄,切碎
  • 1去籽的墨西哥胡椒
  • 1一瓣大蒜,去皮并切碎
  • 酸橙汁

指令

烤罗非鱼:

  1. 把烤箱预热到425华氏度。
  2. 将橄榄油、柠檬汁、蒜粉、盐和胡椒粉放在碗里搅拌,制成调味汁。
  3. 把罗非鱼片放在一个大的(我的是9X13)耐温砂锅里。狗万正规品牌淋上调味汁。
  4. 用青柠片和香葱片装饰。
  5. 烤10-12分钟或直到鱼片容易用叉子。

制作黑豆莎莎酱:

  1. 把一小壶水烧开。加入玉米,煮3-5分钟直到足够软。下水道。
  2. 把包括玉米在内的所有材料混合在一个碗里。

组装:

  1. 把每片鱼片放在盘子里,用莎莎酱装饰,就可以享用了。

营养

  • 服务大小:
  • 热量:332
  • 糖:3.2克
  • 钠:443.6毫克
  • 脂肪:15.4克
  • 碳水化合物:22.4克
  • 蛋白质:29.4克
  • 胆固醇:58毫克

关键词:烤罗非鱼,烤柠檬椒罗非鱼,烤罗非鱼片

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